90-дневна диета Меню ден по ден. Примерни рецепти. Грамажи таблица

90-дневная диета | Ежедневное меню. Образец рецепта. Вес, таблица.
Начиная с практической информации, мы переходим к следующим общим принципам и правилам. Мы также включим истории небольшого числа людей, которые из личного опыта рассказывают, как они добились успеха в соблюдении диеты. Такие как：
Таблица продуктов для диеты.
Рецепты, приготовленные с использованием этого вида раздельного питания, вкусны и разнообразны. Однако обязательно используйте только продукты из соответствующих строк таблицы.
В диетические дни разрешены белковые продукты, яйца, молочные продукты. Без добавок и подсластителей, молоко: кислое и свежее, сыр, творог, морепродукты, мясо: телятина, говядина, нежирная свинина, курица, индейка, козлятина, баранина, охотничьи птицы, рыба, соус, цельнозерновые продукты. Хлеб, крахмалистые овощи Крахмалистые злаки, бобовые, нут, любые овощи, овощные супы, цельные злаки. Хлеб, арахисовые каши с углеводами (мюсли, овсяные хлопья), макароны, сладости без молока и яиц, темный шоколад, все овощи, злаки, такие как каштаны, пшеница, ячмень, гречневая крупа, витамины, свежие фрукты, семечки, орехи, фрукты и фруктовые соки, сухофрукты, тыква.
Мнение №1: Диета на 90 дней + Мой рецепт из трав.
Стефка Лачева из Монтаны.
Я стремлюсь достичь идеального веса и уже давно сижу на всевозможных диетах. Напротив, до сих пор я не добивался желаемого результата - результат всегда был плачевным. Я начала с чудес, но вес продолжал набираться. Я не могу избавиться от своего желудка из-за дурацкой диеты! Я понял, что это была пустая трата времени! Я прочитал, спросил и решил попробовать длительный режим, который можно легко продолжать, без усталости или умственного переутомления. И я хотел увеличить метаболизм с помощью лекарств и трав. Я села на диету на 90 дней - долгую и нежную, не истощенную морально. Я также нацелился на закрепитель - фигурки трав также читались в течение 90 дней. Это был знак, идеальное совпадение. Если диета и травы совпадают по времени, они действуют в одном ритме. Чтобы сделать это проще, мы составили 90-дневное меню. Фигура тоже симпатичная. Лишний вес тает. Травы воздействовали на обмен веществ и метаболические уровни. Я набрал свой вес и остался там. Это не просто задержание. Я счастлив и горю желанием поделиться со всеми. Цифра представляет собой впечатляющее сочетание. Не удивляйтесь. Он был создан Лидией Ковачевой.
Стефка Лачева из Монтаны.
90-дневная диета таблица меню на 1 день.
Завтрак.
Ежедневный завтрак состоит из 1 столовой ложки мелких фруктов без косточек или 2 таких же фруктов. Как правило, вы не отказываетесь полностью от сочетания разных видов фруктов, но диверсификация на самом деле создает нагрузку на пищеварение. Лучше всего для желудка подходит до 2 фруктов одного вида - свежих, измельченных в блендере или соке.
Белковый день.
Белковый день Обед Послеобеденный ужин 1 / Основное блюдо. Любое из следующих: Варианты: Варианты: а / Мясо: отварное, запеченное, вареное 1 / утренние фрукты 1/2 обеда без супа или хлеба б / Рыба: запеченная, отварная, консервированная в соусе в / Молоко, молочные продукты 2 / По российской системе: Бутерброды с помидорами г/ Яйца: 1 2 штуки на омлет, для глаз на 2 / По российской системе: 1 стакан молока или нежирного творога и овощи d / заменитель сои 3/ По российской системе: Куриный салат или овощной омлет 2/ гарнир: крахмалистые овощи в салате или отварные / запеченные / приготовленный 3/300 мл соуса: Пейте после твердой пищи 4 / небольшого количества цельного зерна. Хлеб.
День крахмала.
Крахмалистый дневной обед Послеобеденный ужин 1/ Основное блюдо: Нежирные овощные блюда, такие как фасоль, зеленая фасоль, рис с различными овощами, горох, бамия, чечевица, нут, кукуруза, картофель, арахис и овощи, приготовленные в цельнозерновом супе. Варианты хлеба: Варианты: 2 / Предварительно приготовленные овощи без крахмала или салат 1 / Фрукты утром 1 / обед 1/2 без супа, 3 / Овощной суп до 300 мл без хлеба 2 / По русской системе: Подается с салатом-запеканкой 2 / По русской системе: Фруктовый салат или 1 банан.
Углеводный день.
Углеводный день обед послеобеденный ужин 1 / Основное блюдо: макароны, кускус, пицца, спагетти, хлеб, макароны без яиц и молока, печенье, лютеница, соленые огурцы с цукатами, перловка, гречка, пшеничный салат 1 / Утренние фрукты 1 / обед 1/2 без супа, без хлеба 3 / овощной суп до 300 мл 2 / По российской системе: Спагетти с базиликом и томатным соусом 2 / торт, бисквит, сухой или с сиропом, пастообразный, до 3 столовых ложек - больших, мороженое, печенье и т.д. 3 / По российской системе: чай или горячий шоколад с печеньем, или квадратный темный шоколад на сайте.
Витаминный день.
Витаминный день Обед Послеобеденный ужин 1/ Сырые или сухофрукты, несладкий компот или ошаб, фруктовое пюре, запеченные фрукты и семечки - от 4 г до 100 г на порцию 2 / По российской системе: Печеные яблоки с орехами и семечками или без них 2/ По российской системе: арбуз несколькими ломтиками.
Мнение 2: Важны точные рецепты, вес и травы.
Лилия Овчарова из Варны.
Я хочу рассказать об эксперименте, который мы с моей девушкой провели. Я по натуре аккуратный человек. Кстати, о 90 граммах, 90! Это не 100 или 120. Я тоже придерживаюсь подобной диеты. Мои друзья смеются над моей пунктуальностью и пытаются опровергнуть это. Мы начали 90 дней вместе. Она всего лишь придерживается принципов, но рецепты и веса ее не волнуют. Я применяю точно. Сначала не было никакой разницы, но и прогресса тоже не было.1, соответственно, с явно жидкими и застойными отходами. Похудел на 5-2 кг. Мы начали отчаиваться. Затем мы включили рисунок. Я решил ускорить процесс, потому что мои коллеги довольно сильно похудели из-за этого. Мой друг снова опроверг: диета требовала настойчивости. Наш эксперимент продолжался следующим образом - она, по-своему, строго придерживалась диеты + фигура. Через 20 дней был заметен прогресс. Мне 4 года. Похудев на 7 кг, ей было 3 года. Он был уменьшен на 5 кг. Еще через 1 месяц - 6. 2-4. 5 кг. Я выиграл спор, но мой друг еще не ошибся. Строгие рецепты и граммы были не так эффективны, как травы. Именно фигура была ключом к потере веса. Теперь мои друзья тоже худые в Фигурине. Когда факты говорят сами за себя, она просто согласилась!
Лилия Овчарова из Варны.
Пробуйте блюда и рецепты по дням.
1. Белковый день.
Омлет с зеленым салатом и несладким чаем, омлет с добавлением грибов и/или различных некрахмалистых овощей, яйца, обжаренные способом "на глаз" по рецепту "Панагульского", но без кислого молока, пюре-пюре, яйца и шпинатный кисель. Нежирное молоко, подается с овощами, магазинный сыр "ски" на тартаре, сыр на тарелке, сыр/бутерброд с сыром с овощами на цельнозерновой основе. Хлеб запеките в духовке, приготовьте на гриле и посолите курицу - желательно белую, подавайте с салатом и мукой из муки грубого помола. Хлеб, приготовленный на пару лосось с куриной грудкой в сотейнике со специями и запеченный в духовке с чесноком - куриные котлеты на пару, которые являются изысканными и полностью соответствуют правилам Рыба на гриле с овощами, такими как лук, цветная капуста, морковь и брокколи Рыба на пару с рыбными котлетами и зеленью Котлеты из лосося на пару и помидоры Салат из лосося на гриле или морепродуктов Свинина/ телятина/ курица/ индейка с капустой, луком-пореем, помидорами, грибами, цукини, рагу из лука с жареным мясом, салат из жареных ребрышек, желательно с начинкой из листового зеленого перца/ сальми без риса Куриная печень, сердце, панировочные сухари без муки, без панировочных сухарей, овощной шашлык, овощной мясной суп на пару, рис/лапша/ без картофеля/рагу, гуляш, куриные и другие мясные супы с овощами или простые.
Салат: помидор, котлета с сыром, огурец, молочный салат, жареный перец, сочная зелень, все сочетания с репой и морковью, капустой, красной свеклой, греческими блюдами и т.д.
Рецепты на белковый день можно комбинировать, видоизменять и изменять в соответствии с желаниями и предпочтениями, но не противоречить правилам диеты.
2. На день крахмала.
Его еще называют Днем фасоли, потому что здесь собраны все наши любимые и традиционные бобовые.
Блюда из картофеля, приготовленные любым способом - отварные, запеченные, тушеные, подаются с овощами, фаршем, запеканка с различными овощами или отдельными овощами - яйцо, молоко, без сыра, красная мусака, без начинки, картофельный салат, соевая мусака, картофель со свеклой и т.д. Рис, приготовленный любым способом с начинкой - отварной, запеченный, чистый, овощное ассорти, грибы, цукини, шпинат, лук-порей, цветная капуста, брокколи. Рис, фаршированный кабачками, специями, кукурузой, горошком и т.д. Фарш из перца и сальми - красное мясо, рис и овощи, специи старая фасоль, зеленая фасоль, чечевица, горох и морковь, лук, специи как сырые, так и овощные овощные блюда из замороженных продуктов кабачки, чеснок, баклажаны гриль, цветная капуста, кубики Колли, свекла, картофель, овощные смеси, нут, маринованные помидоры и краснокочанная капуста без сыра, репа, обычная капуста или морковь, жареный перец, листья, помидоры, огуречный суп без мяса, без настоя, вермишель / манная крупа / мука, крем-суп.
3. в день сахара (также называемый днем тестирования)
Спагетти, заправленные томатным соусом, овощи на ваш выбор, макароны с грибами без сыра / брынзы / яиц, с овощами, приправленные сахаром, овощная лазанья, грибной кускус, помидоры, лапша с лютеникой филиа, джемом и медом Вегетарианская пицца - это день без углеводов, но все же это тоже в разумных пределах. Хлебная пицца с овощами, помидорами и грибами - Пироги с овощными ингредиентами, такими как спагетти - Тыква, шпинат, лук-порей, грибы, яблоки, капуста, картофель - без сыра и яиц - Овсяные хлопья и мюсли, овсяная каша, пшеничные/протертые, Эшли сладости - предпочтительно нежирное мясо, вафли, печенье и т.д. - Хлеб с овощами, помидорами и грибами; - Пироги с овощными ингредиентами, такими как спагетти; - Тыква, шпинат, лук-порей, грибы, яблоки, капуста, картофель; - без сыра и яиц; - Овсяные хлопья и мюсли, овсяная каша, пшеничная/протертая крупа, сладости Эшли; - предпочтительно нежирное мясо, вафли, печенье и т.д. - Хлеб с овощами, помидорами и грибами - Пироги с овощными ингредиентами, такими как спагетти - тыква, шпинат, зеленый лук, грибы, яблоки, капуста, картофель - без сыра и яиц - Овсяные хлопья и мюсли, овсяная каша, пшеничная/ржаная крупа, сладости Эшли - предпочтительно нежирное мясо, вафли, печенье Салат с сыром, капуста, репа, помидоры, морковь, листовые овощи, жареный перец, огурцы Смешайте гречневую крупу и пшено с овощами и готовьте до 1 порции, если сочетать с другими продуктами, и до 1/2, если сочетать с другим блюдом, приготовленным на пару - без ограничений, можно в томатном соусе Легкий фруктовый суп с макаронами и рисом каша.
4. Витаминный день.
Его также называют фруктовым днем, потому что многие люди предпочитают фрукты, но овощи также разрешены, совместимы и уместны. Но в напряженный рабочий день, когда женщины проводят от 8 до 10 часов вне дома, они освобождаются от необходимости носить коробки с едой или искать подходящие блюда для своих приемов пищи.
Фруктовый салат, фруктовый салат с печеными яблоками, запеченные тыквы без сахара или меда, груша с медом, тушеные яблоки с малиновым пюре, грушевое пюре, банановое пюре с начинкой из дыни, яблочная начинка, запеченный в духовке компот из яблок или бананов, ошаб, фруктовый салат, фруктовый салат-пюре, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, фруктовый салат, пюре из кореньев.
Все блюда хорошо сочетаются с орехами и семечками, которые не обжариваются.
В день витаминов фрукты включаются в неограниченном количестве. Сок предпочтительно свежевыжатый, и ограничений по весу нет. Допускаются сухофрукты, но предпочтительно вымоченные в виде ошаба. Семена и орехи - до 1 г на прием пищи, до 25 г в общей сложности на 1 день, до 100 г. Грецкие орехи, миндаль, фундук, семена кунжута и льняное семя очень полезны. Их добавляют во фрукты и салаты, что значительно разнообразит меню.
Смузи с мелкими косточковыми фруктами и бананом, лимоном и мятой.
Хорошее сочетание фруктов для салата: яблоки, грейпфрут и бананы, яблоки и корица, яблоки и груши, груши и бананы и виноград, апельсины и бананы, апельсины и яблоки с корицей, папайя и апельсины и дыни, бананы и папайя и т.д.
Мнение № 3: С хорошим меню и зеленью в день все становится лучше!
Элеонора Трайкова из Сливена.
В моем городе прием пищи пользуется уважением. Меня окружают гурманы и гурманки. Диета - это очень сложно! Даже стал большим поклонником 90-дневной диеты. Мне это нравится, мне это очень идет. Мне нравится менять еду. Каждый день проходит весело, я заранее рассчитываю, что приготовить и что купить. Очень классная диета, очень легкая и вкусная. Ни голода, ни проблем. Когда я начала сидеть на диете, я поняла, как это работает. Я составил хорошее меню и подсчитал покупки, чтобы вариаций было больше. Я поел и похудел. Через 2 месяца я купил новый, меньшего размера. Незадолго до лета я почувствовала, что хочу ускорить процесс, и приняла несколько трав для похудения. Я выбрала статуэтку с мега очень крутыми отзывами. Фигурин - это уникальный продукт - только травы, но специально скомбинированные. Они урезают метаболизм и очищают дно. Вот как это сработало у меня. С помощью Figurin и 90 days я, наконец, насладился результатами. Все стало совершенным. Сейчас я на пляже, хорошо выгляжу и с удовольствием ем. Диета закончилась, но я перестала что-либо выяснять. Я полагаюсь на него в том, что касается удержания.
Элеонора Трайкова из Сливена.
правила диеты, разделенные на 90 дней.
1 цикл составляет 4 дня. Эта система бесплатна во многих отношениях, но виды продуктов питания представлены не в упорядоченном порядке. Строго установленная последовательность такова:
День 1 - белок.
Используются только белковые продукты (или так называемые белковые продукты): яйца, сыр, творог, желтый сыр, все виды мяса, рыбы, молочные продукты, бульоны. Это включает в себя такие продукты, как соя, сыр и соевое молоко. Белковая пища включает в себя все виды предпочтительных овощей, за исключением крахмалистых (таких как картофель) и хлеба из муки грубого помола.
Листовые овощи, такие как листья салата, шпинат и салатная зелень, некрахмалистые овощи, такие как капуста, помидоры, перец, огурцы, лук, цветная капуста, цуккини, свекла, баклажаны, репа, брокколи, грибы, морковь и лук-порей. Это подходит.
Белок необходим для любой диеты.
Подбирайте белки индивидуально: это очень важный фактор, будьте осторожны и не пренебрегайте им. В белковый день выбирайте, есть ли продукты на основе молока, делайте упор на мясе, ешьте рыбу с легкой ноткой или готовьте блюда с яйцами. 4 из 1. Потому что 4 подгруппы продуктов питания не смешиваются. Это означает, что омлет получается простой или с овощами, без ветчины.
Ветчина подается с салатом, но не с бутербродом с сыром. Сыр разрешен, но в сочетании с молочными продуктами и овощами. Если выбор останавливается на рыбе, подаваемой с овощами, она остается единственной белковой пищей дня. Мясо и рыбу ешьте в разные дни - снова пришло время для белка.
Супы и подливки - жидкая часть меню проглатывается в последнюю очередь после твердой пищи. Например, сначала съешьте тарелку омлета или жареных ребрышек с салатом, а затем приготовьте мясной суп, который не содержит лапши, риса или других загустителей. Для приготовления супа мы рекомендуем использовать свежий, но достать его из готовых кубиков или концентратов в супермаркетах не составит труда.
Хлеб, съедаемый в течение дня из-за содержания белка, разрешен только на обед и в небольших количествах (примерно половина ладони).
В кулинарии используются ароматные и зеленые специи - ограничений нет. Поскольку это приводит к накоплению влаги, только соленость сводится к минимуму. На первый взгляд, это требование является ограничением, но на самом деле допускает бесконечное разнообразие питания. Каждые 4 дня, когда наступает очередь белка, вы можете съесть еще один вкусный, непохожий на предыдущий.
День 2 – крахмалистый.
Употребляйте продукты, богатые крахмалом, такие как картофель, бобовые, крахмалистые овощи, овощные супы и цельные злаки. Хлеб. В этой зоне есть места для риса, чечевицы, старой или зеленой фасоли, гороха, кукурузы и картофеля. Это место для вкусного застолья из красного мяса, которое подается с неограниченным количеством салатов, богатых всеми видами овощей. Суп на этот день овощной, приготовленный из свежих ингредиентов, но допускается и из кубиков. Ешьте арахис в разгрузочные дни, но это не считается орехами.
День 3 - углеводы.
На 3-й день разрешены продукты, богатые углеводами: пирожные, мороженое, сладости. Вот тут-то и пригодятся мука и сахар. В эту группу входят макароны, спагетти, макаронные изделия, темный шоколад, пицца (но вегетарианская), каши, все виды круп и хлебобулочных изделий, причем в тесто не добавляют яйца. Конечно, молоко также сочетается с неограниченным количеством овощей.
На первый взгляд, свобода здесь полная, но не полная. В пицце и спагетти используются овощи, грибы или томатный соус (желательно свежий), но не мясо, колбаса или сыр. Сыр, традиционный гарнир, также исключается. Разрешены сладости и выпечка - сладкие или соленые, если они не содержат яиц и молока. Мороженое тоже фруктовое. Конечно, здесь есть место незначительным нарушениям, но важно знать принцип.
День 4 - витамины.
В этот день вы предпочитаете есть только фрукты или овощи. Оба варианта можно свободно сочетать с орехами и семечками. 1 вариант - фрукты, фруктовый сок, фруктовое пюре, фруктовый салат с семечками и орехами, размоченные сухофрукты (ошаб). Вот тут-то и пригодится тыква - она готовится без сахара. С медом и грецкими орехами войдите в углеводную зону. Другой вариант на 4-й день - заправить небольшим количеством оливкового масла и сделать из него основу салата, посыпав большим количеством семян.1 Это тоже вкусно.
Витаминный день - это последний день каждого мини-цикла в течение 4 дней. Снова следует первый белок. После выкладки 7 циклов, или 28 дней, 29 дней - это другое.
Поэтому 5-й день посвящен белковой пище, а 11-й - углеводам - расчеты проводятся в указанном порядке.
Дата окончания каждого цикла - Фертильные дни Дата окончания каждой группы из 7 циклов – Водные дни Как заканчивается диета на 90 дней – 91 день – Фертильные 29 дней, 58 дней, 87 дней: Водные дни.
28-го числа была выгружена 1 бутылка. Пищеварительной системе больше не придется перемалывать, чтобы восстановить себя. 24 часа в воде - не минеральной и не кипяченой, газированной, сладкой и ароматной. Только вода весь день.
Таким образом, 90-дневная диета состоит из 1 большого цикла по 28 дней каждый, разделенного 3 днями употребления только воды. Каждый большой цикл продолжительностью 28 дней состоит из 4 мини-циклов по 7 дней каждый. После последнего водного дня - 87 дней подряд - повторяется еще один 4-дневный цикл, поэтому диета заканчивается фруктовым днем, а кормление начинается с 92 дня.
Ежедневный план питания.
Диета основана на богатых витаминах и клетчатке.
Структура перекусов в рамках данного дня основана на естественной периодичности функционирования человеческого организма. Каждый организм принимает пищу, перерабатывает ее и перерабатывает отходы в соответствии со строго установленным, не колеблющимся механизмом. Он так настроен против всех. Он разделен на 3 8-часовых цикла.
С утра до полудня организм выбрасывает остатки перевариваемой пищи предыдущего дня. С полудня до вечера организм усваивает новую пищу. С вечера до утра организм переваривается.
Питание синхронизируется с 3 естественными циклами организма, такими как:
До полудня, пока организм очищается, его не будет беспокоить прием нового количества пищи. До обеда ешьте только фрукты или овощи, если вам это не нравится. Придерживайтесь 1 типа, частота кормления - каждые 2 часа. На обед и ужин 2 основных блюда готовятся на основе продуктов в соответствии с каждым днем. Никакой еды на ночь.
Несколько полезных правил:
Последний прием пищи - не позднее 8 часов вечера. Количество утром невелико, обед - самый обильный, а ужин - это половина обеда. Обед и ужин - одно и то же. То есть 1 приготовление 1 раз в день. Разрешена средняя диета, но она состоит только из фруктов. Рекомендуемый способ приготовления - готовить на пару → тушить на медленном огне → тушить на медленном огне → запекать. Они ранжированы по степени здоровья. Обжарка и панировочные сухари к этой идее не относятся, потому что в ней участвуют яйца и мука. Приготовьте салат с меньшим количеством жира - на 1 литре оливкового масла. Разрешенные овощи - сырые, отварные или тушеные. Постарайтесь уменьшить количество хлеба, включая больше фруктов, все, что разрешено. Желательно готовить из свежих продуктов и не использовать полуфабрикаты. Избегайте жирной пищи, особенно мяса и рыбы. Удалите с курицы жир и кожу. После фруктов перерыв составляет 2 часа, после крахмала и углеводов - 3 часа, после белка - 4 часа. Кофе в зернах, несс и чай подаются без сливок, молока и сахара. Алкоголь и газировка запрещены. Фруктовый перерыв только для сока (утром или в соответствующий день).
Давайте начнем сначала!
Знаменитая 90-дневная диета сохраняет свое первенство в режиме похудения уже более 10 лет. Он популярен в нашей стране и извлек пользу из опыта тысяч людей, которые попробовали его и имеют определенное мнение. Причина, по которой он так популярен, заключается в том, что он сочетает в себе потерю веса с поддержанием здоровья и активным метаболизмом. Регулируя пищеварение и обмен веществ в организме, он предотвращает накопление лишнего веса в будущем. И, пожалуй, самый важный аргумент - похудение без лишений. При такой диете вы не будете чувствовать себя голодным или навсегда откажетесь от групп продуктов. Поэтому даже у любителей тортов есть время удовлетворить свои вкусы и предпочтения.
диета на тортах? Не позволяйте себя одурачить. Это не так, но приведены разные принципы разделения еды с бонусами - наиболее благоприятные моменты для нарушения. Конечно, как и при любом другом похудении, сведение к минимуму количества потребляемых калорий даст вам более впечатляющие результаты. Но даже если лестница снижения веса умеренно продвинута, результаты великолепны. Может быть, не быстро, но долговечно. И это действительно приносит удовлетворение.
Скачайте книгу "Диета на 90 дней" в формате PDF!
Система не анонимна и не является "народным творением", передаваемым из уст в уста. Авторами являются 2 словенца, Бреда Хобат и Мойка Поляншек, которые излагают свои идеи в 56-страничной книге, также переведенной на болгарский язык. Мы также распространяем PDF-файлы, которые удобны для просмотра на персональном компьютере. Если вы хотите читать на бумаге, вы можете найти это на книжном рынке.
Они предписывают раздельное питание в сочетании с минимум 2 часами активности в неделю. Это ведь не сложно, не так ли? Будучи способным танцевать и заниматься йогой, эта часть не заставит вас делать ничего, что не является проблемой для тысяч любителей спорта, таких как тяжелые тренировки или занятия физкультурой, но это будет в 5 раз более обременительно для любителей, не занимающихся спортом.
Одна из книг словенских женщин.
Сам автор отмечает возможности предоставляемого ими типа питания - оно позволяет похудеть до 3 кг за 25 месяцев, без дискомфорта и ограничений. Этот режим не предусматривает немедленного эффекта, поэтому он удобен и эффективен.
Чем отличается от 90 дней?
Самая популярная диета - короткая. Они основаны на внезапных изменениях в рационе, во время которых сбрасывается определенное количество килограммов. Я знаю, что проблема после этого. Как вы поддерживаете то, чего достигли? Словенские женщины "переворачивают" принцип - диета длительная, изменения в питании не резкие, во время режима они худеют, но довольно медленно, есть условия для поддержания и даже продолжения снижения веса. Почему? Такой подход обусловлен тем, что он переводит всю сложную систему обменных процессов в организме в регулярный и сбалансированный режим.
Что это за диета такая?
Ниже мы предлагаем лучшее меню диеты на 90 дней.
Диета для перекусов. Ну, не совсем, но в любое время. Но на самом деле, почти все, просто по времени. Метаболизм активизируется, и вместо усталости и расслабленности, как обычно в случае депривации, сидящие на диете "активизируются". Прием пищи требует дисциплины, но это легко окупается и повышает жизненный тонус.
Диета - это система раздельного питания каждый день. Это набор из 4 различных дней питания, где основными являются разные виды продуктов: белок, крахмал, углеводы и витамины. На 29-й день есть также 28-й тип воды, который происходит на 5-й.
Организация таких видов питания удобна тем, что она подлежит планированию и предсказуема. Если вы хотите съесть яичницу-болтунью или стейки, подождите до дня яичного белка. Если вы хотите фасолевый суп, запланируйте на день крахмала. Если вам нужно что-то порошкообразное, добавьте его в раздел углеводов рациона. На протяжении всего периода употребляются фрукты и овощи, поэтому организм полностью получает весь спектр необходимых веществ за относительно короткий 4-дневный цикл. Не только вкусовые рецепторы.
Диаграмма, которая наглядно показывает принцип 90-дневной системы.
4-дневный цикл позволяет сидящим на диете интегрировать свой стиль питания со своей семьей. Его не заставляют есть отдельно, и он старается не обращать внимания на чудесный аромат, доносящийся со стороны кухни. чувствуете ли вы, что сидите на диете со всей своей семьей? Точно. И это не временная кампания по снижению веса, а способ продолжить режим при естественном способе питания.
предел? нет, нет!
Такой способ питания не исключает блюда из сладостей и макаронных изделий, можно посолить и приправить специями, добавить в блюдо кубики без косточек. Никаких особых лишений не требуется, так как они длятся не менее 3 месяцев (90 дней). Напротив, они противопоказаны. И покупка незнакомого товара или особенного (и дорогого) товара не обойдется вам дороже обычного. Но затраты будут недешевыми, как в случае с голодом.
90-дневная диета - результаты.
За 3 месяца наблюдается средняя потеря веса на 15 кг. Однако регистрируются колебания от 4 до 25 кг. Это зависит от индивидуального организма и от того, как он реагирует на изменения образа жизни и рациона питания. Не рекомендуется соблюдать эту диету во время беременности и лактации, а также при наличии патологических изменений в выделениях и пищеварительном тракте.
Вот и ваше мнение тоже!
диета на 90 дней - вопросы и противоречия.
Как и в случае с более сложными системами, 90-дневная система также вызывает много конкретных вопросов.
Классификация продуктов питания по другим не так очевидна, как при разговоре об основных и наиболее распространенных. Вы часто сталкиваетесь с определенными вещами, которые точно не знаете, как использовать. Вот несколько часто задаваемых вопросов на форумах и в социальных сетях.
Во многих диетах его разделяют на фрукты - бананы. Вы часто сталкиваетесь - ешьте выбранный вами фрукт без бананов. В 90-дневной диете бананы используются в фруктовые дни, и, согласно российским школам, бананы являются отличным полдником. В бананах много сахара, поэтому будьте осторожны и не ешьте слишком много. Однако выбор продукта повлияет на скорость настройки.
Тыква - Тыква является промежуточным продуктом между фруктами и овощами, но в философии 90 дней она считается фруктом. Отварная или запеченная равнина подходит для завтрака или полдника. Он сладкий и идеально подходит для углеводных дней.
Гречневая каша - относится к дневным углеводам. Некоторые описания администрации указывают на то, что она грубая. Еда приближается к крахмалистым дням, что и является причиной разрыва.
Кофе - разрешается в любое время, если он чистый. Пейте его с молоком на белковый обед и подсластите на углеводный.
Чай – то же самое, что кофе. Если вы любите чай с молоком или сливками, то настанет время для белка, а если вы не можете обойтись без меда, то настанет время для углеводов. В остальное время подсластите его подсластителями. Мы знаем, что подсластители вредны, поэтому выбор - это вопрос компромисса.
Чай со льдом - нет, это практически безалкогольный напиток и подслащенный.
Натуральный сок - нет, потому что он подслащен. Большинство продуктов также содержат консерванты. Есть исключения, но те, кто любит натуральные соки, могут ознакомиться с их ингредиентами, но лучше приготовить свежие самостоятельно.
Алкоголь - не подходит для приема пищи, но грешите несколькими бокалами вина, чтобы не чувствовать дискомфорта, за исключением праздничных случаев.
Свежее молоко - определенно подходящее для дня белковой пищи. Особенность в том, что они не сочетаются с яйцами, мясом или рыбой, потому что считаются пищей.
Авокадо - это фрукт, но, по мнению некоторых авторов, он считается нейтральным овощем, потому что подходит для салатов, а также используется в знаменитом гуакамоле.
Похожая на манную крупу мука, содержащая углеводы, относится к тесту дня. Если приготовление супа запланировано на другие дни, следите за тем, чтобы суп не загустел.
Мюсли - они относятся к углеводам и готовятся без молока.
Вареная пшеница - Пшеница - это зерно, но считается углеводом в течение 1 дня. Существует диета на основе пшеницы, которая несовместима с 90 днями. Вы можете узнать больше о диете на основе пшеницы здесь: Пшеничная диета, диета Дунова с датами, календарь. Лучшая потеря веса и результаты:
Ашура - состоит из пшеницы (углеводный день) и подслащена - снова углеводный день.
Йогурт Активиа подходит для белкового дня, но некоторые виды активиа подслащены добавлением фруктов или мюсли, поэтому это неподходящий продукт.
90 дней и раздельное кормление.
Система словенских женщин - это своего рода индивидуальное кормление, но у нее есть свой внешний вид.
Система 90 словенцев, называемая 2 дня, построена на принципе раздельного приема основных питательных веществ. Однако следует отметить, что в нем не используется принцип разделения. В чем разница?
Раздельное питание основано на раздельном потреблении белков, углеводов и жиров, которые являются 3 основными питательными компонентами наших продуктов. Каждый из этих ингредиентов хорошо сочетается с овощами и является относительно нейтральным продуктом, даже если употреблять его отдельно.
Следует отметить, что 90-дневное разделение основано на другом принципе - дальнейшем разделении белков, углеводов и крахмалистых продуктов. Как правило, крахмал является разновидностью углеводов, но из-за особенностей переработки в пищеварительной системе возникает причина их разделения для снижения основной активности организма. Фрукты также интересны и характерны. Фрукты составляют все лакомства и занимают 4 дня 1-дневного цикла.
Индивидуальные системы и принципы кормления постоянно совершенствуются во всем мире и забываются за счет других режимов, в которых определенные режимы являются предпочтительными.
Индивидуальное питание как философия также имеет свой первоисточник - доктора Шелтона, который первым создал систему правильного сочетания продуктов. Люди уже 2-е столетие знают, что если они будут есть непроизвольно, то заболеют. И с тех пор они пытались создать более полную систему питания, которая была бы легкой не только для тела, но и для души.
Дополнительное чтение:
Значительное количество отдельных систем было создано в течение этого 2-го века, но 1 день отмечен как один из его вариантов 90 дней. Если вам интересно узнать весь принцип в целом и некоторые из его наиболее известных типов, вы можете прочитать обзор по этой теме. Стол и блюда. Как отличить 90 дней от других систем питания. Это противоположно режиму, определяемому для конкретного продукта, поскольку он охватывает все виды продуктов. Здесь дается несколько объяснений монодиеты: быстрая потеря веса благодаря монодиете и диете Петра Димкова, которая свела с ума BG-Mama. 5-й и 12-й. С картофелем. Кроме того, 90-дневная диета также отличается от типа диеты, который отслеживает количество и калорийность, таких как точечная диета (подробнее здесь: Примерное меню и таблица ультрасовременной точечной диеты. Мнения и результаты метаболической диеты. Это работа Лео Бокерии. Количество пищи в этот день не измеряется и не принимается во внимание. Ешьте "на желудок", понимая, что употребление пищи в больших количествах замедляет потерю веса. 90 дней также отличаются от режима, основанного на определенных типах питательных веществ. Наиболее известными в этой группе являются белки. Их знаменитыми представителями являются диета Дюкана и японское чудо. Здесь мы описали белковую диету: результат быстрой потери веса с помощью примерного меню и диеты с высоким содержанием белка. Мнения с Bg-Mama и других форумов. Мы также представим результаты диеты "Чудо Японии", отличную статью, знакомящую с "Чудом Японии". Мнение. С яйцами. Источник питания.
В заключение, если вы ищете сравнение за 90 дней, то правильнее всего отнести его к раздельному питанию, без точного следования первоначальным принципам создателя.
90 дней без фруктов?
Присутствие всех групп продуктов обязательно - такова идея диеты.
Болгарские пользователи умны, хорошо комбинируют, и им трудно точно применять рецепты, данные другими. Таким образом, уже за 17-летнюю историю рацион питания на болгарской земле изменился.1. Одним из изменений является 90-дневный день без фруктов и воды. Он используется беременными, кормящими женщинами и лицами с хроническими заболеваниями как более легкий и спокойный вариант режима, в котором отсутствуют моменты и элементы голодания.
Если вы спросите, можно ли обходиться без фруктовых дней - да, определенно, это не оригинальная диета словенских писателей Хробата и Поляншека. Кроме того, фруктовые дни дают цикл, который расслабляет пищеварительную систему - отдых для восстановления.
ошибки в диете на 90 дней.
Болгарских пользователей интересует, как долго продлится нарушение. Например, является ли мука в панировочных сухарях большим нарушением? и молоко для кофе? И углеводные сладости, яйца.день? Должен ли я сделать клубнику немного слаще в фруктовый день? Могу ли я положить немного сыра в свой салат в день крахмала? А можно мне пить водку с томатным соком?
Тело подскажет вам ответ. Если вы продолжите худеть, за исключениями и небольшими нарушениями, колебания будут минимальными, и с организмом все будет в порядке. В противном случае нарушение явно чрезмерно и влияет на баланс всего режима. Прислушайтесь к голосу своего тела и научите себя правильно питаться.
Пропущенный день – что, если я его нарушу?
Эта диета редко нарушается, потому что есть приходится постоянно - сладости тоже.
Если вы пропустите 1 день, замените его на другой день, вы этого не выдержите, и коллега подарит вам сладости на день рождения. Продолжайте, не беспокоясь. Не начинайте все сначала. Мы будем двигаться вперед изо всех наших сил. Вы постепенно привыкнете к дисциплине, необходимой для выполнения этого режима.
Через сколько дней это закончится?
90 дней заканчиваются плодотворным днем. Она делает последний 4-дневный цикл 1 раз после последнего водного дня. Итак, на практике режим включает в себя не 90 дней, а 91 день. Но мы же не выгравируем слова, не так ли? Через 90 дней после окончания диеты включайте питание, выходите на улицу, отдыхайте, ешьте.
Я повторяю диету.
Не рекомендуется повторять диету в течение 3 месяцев после окончания диеты. Чтобы поддерживать нормальный вес, вы можете продолжать практику раздельного питания в течение 15 дней. После перерыва в 90 дней курс подходит для повторения.
По мнению некоторых диетологов, раздельная диета достаточно сбалансирована и безопасна, чтобы стать стилем питания на всю жизнь. Даже авторы указывают в своих книгах, что нет смысла сидеть на диете, если это не приводит к постоянным изменениям в рационе и образе жизни. Словенские женщины, создавшие 90-дневную диету, утверждают, что их диета идеально подходит для того, чтобы стать устойчивым образом жизни.
Исходя из общего предположения о раздельном кормлении, 90 дней могут быть скорректированы.
Это также подходит для некоторой либерализации, в зависимости от индивидуальных предпочтений. Абсолютно не полезно чередовать 3 углеводных дня и 1 крахмальный день, но в пределах самого дня допускаются сдвиги и определенные компромиссы. О чем именно мы говорим? Например, молоко к утреннему кофе. И прямо на салат в магазине в нерабочее время. Такое небольшое колебание существенно не изменит его вес, если оно уже сбалансировано на 1 уровне.
Правила прекращения диеты.
Правильное питание после окончания диеты обеспечивает стабильность результата.
Если вы не собираетесь продолжать питаться раздельно, то отказ от диеты является ключевым компонентом всех усилий. Это должно делаться медленно и постепенно и, конечно же, правильным образом.
Создатели системы рекомендуют сохранять завтрак в указанном формате в течение длительного времени. Также рекомендуется сохранить количество зелий или немного увеличить их.
Ужин - оставьте половину объема обеда.
Во-первых, рекомендуется поддерживать философию принципа разделения в течение определенного периода времени. В течение первого 1 месяца после начала диеты не рекомендуется употреблять традиционную пиццу, спагетти с мясным фаршем, мясо животных и птиц, картофель, курицу и другие виды мяса и риса, а также сальми с мясным фаршем. Традиционный, но не подходящий для этого стиля приготовления.
и?
Тогда дальнейший выбор остается за человеком. Тело также подскажет вам, что вам нужно. Но все диетологи, независимо от принципов питания, приверженцами которых являются, скажут, что стройная фигура - это, прежде всего, набор привычек, которые будут служить вам вечно.
Подумайте о том, как далеко вам придется зайти, насколько сильно вы хотите вернуться к тому, как вы привыкли питаться. Потому что даже самая эффективная диета не может выдержать гораздо более длительного периода недоедания и отсутствия физической активности.
Вредно ли это?
Независимо от того, какой ответ дается на такой вопрос, есть противники и защитники. Даже от самого обычного питания некоторые отказываются, некоторые защищают. В пользу 90-дневной диеты можно сказать, что она не исключает все виды пищи, но снабжает организм всеми возможными видами пищи. Даже если есть подавляющее количество витаминов и живых продуктов. Снижение частоты нездоровой термической обработки, такой как жареная пища и хлебные крошки, также поможет в диете.
Противопоказания.
Сплит-система питания, как и другие ограничения, имеет противопоказания. Врачи в целях безопасности не рекомендуют его людям с проблемами желудка или патологиями пищеварительной системы. Некоторые утверждают, что это безопасно для беременных и кормящих женщин, в то время как другие утверждают, что это небезопасно. Как уже отмечалось, для этих групп предусмотрена система без фруктовых и водных дней. Дети принадлежат к группе людей, которые, поначалу, не подходят для приема пищи, потому что им нужно питаться как можно более разнообразно.
почему у меня болит голова?
И любой другой режим с наличием большого количества овощей и фруктов в первые дни вызывает головные боли.
Это проявляется на ранних стадиях и является совершенно нормальным явлением, пока оно сопровождается всеми видами активности имплантации. Описание: Когда пищеварение становится легче, организм переходит к самоочищению и самовосстановлению. Токсины, накопленные в тканях, попадают в кровоток и выводятся за пределы организма. Это причины головных болей. Боль, а не головокружение, в какой-то степени является хорошим показателем. Это показывает, что организм реагирует на диету и процесс очищения состоялся. Но вой на весь мир - это уже другой показатель. Это может указывать на то, что вы плохо питаетесь или едите недостаточно.
Увеличьте потребление пищи, переключитесь на более частые перекусы и следите за собой. Если головокружение и головная боль сохраняются более 3 дней, прекратите прием пищи и обратитесь к врачу. Причина, по-видимому, кроется в другом.
Анемия.
90-дневная диета при анемии - это примерное исследование, которое следует обсудить с врачом. Анемия - это общий термин, обозначающий состояние, при котором организм испытывает дефицит, и в некоторых случаях определяется, подходит ли индивидуальное питание. У некоторых пациентов с анемией прием недостающих веществ является приоритетом, а питание - методом лечения. Поэтому обычно при анемии показана диета - да, но только лечебная и адаптированная к заболеванию.
Первоначальная консультация.
Автор книги начинает с этого на первой странице - провести беседу с врачом, прежде чем приступить к выполнению диеты на 90 дней. Вероятно, они застрахованы на случай, если их обвинят в причинении вреда. Но наверняка такого рода советы полезны всем, и даже если есть риск получить удивленные лица из джипа, сделайте это на практике.
Преимущества и недостатки 90-дневного раздельного кормления.
Хорошей стороной администрации является ее длительный период. Потеря веса происходит медленно и шаг за шагом, так что вы можете защитить свое тело от стресса и следовать своему собственному ритму. Потеря веса в течение 90 дней также предотвращает рецидив грыжи после восстановления первоначального режима. Или, по крайней мере, некоторые из них.
Даже если у вас маленькие дети, блюдо легко адаптируется к рациону всей семьи. Поэтому худеющие люди не попадают в особую касту, в которой они едят специально разные блюда.
Многие продукты легко доступны в кафетериях и ресторанах, что помогает людям, сидящим на диете, поддерживать свою социальную жизнь. И встреча с друзьями - это не боль, а постоянное усилие воли.
Включение в рацион разнообразных продуктов, а также сладких блюд и макаронных изделий поддерживает психологическое состояние стройного человека и уменьшает психологическую составляющую эффекта йо-йо. Обеспечение организма всеми необходимыми веществами равносильно здоровью.
Благодаря разнообразным диетам организм не привыкает к этому и адаптируется, поэтому потеря веса продолжается во время семестра и после него.
Колебания в потреблении калорий не позволяют организму перейти в аварийный режим, который характерен для аварийной диеты. Никто вам не скажет, что организм находится на грани голодания. Потому что приходит еда, и это самые разные вещи. Организм не пытается экономить. В то же время витаминные дни позволяют ему отдохнуть и самоочищаться.
Недостаток этого режима меньше, но он все еще существует. Здесь также подчеркивается продолжительность. Потому что если человеку трудно применить это на практике, то потребуются большие усилия силы воли. Чтобы создать дополнительную мотивацию, рекомендуется не следить за шкалой, а систематически измерять окружность талии, бедер, рук и бюста. Это интересно, но в этом режиме сначала ослабьте одежду и подтяните мясо, и разница отразится на масштабе. Потому что мышечная масса тяжелее и плотнее жира.
90 дней для вегетарианцев.
Веганы не могут принять 90-дневную систему.
Первый день из 90 дней посвящен белку, и естественно начинать с этой группы продуктов. Потребление белка очень важно для успешного зачатия. Но вегетарианцы едят не мясо, а часть мяса, а также яйца и молочные продукты. Возникает вопрос: это 90 дней для вегетарианцев? Вегетарианцы также потребляют белок. Они не могли жить без них. Тем не менее, ответ на вопрос заключается в том, что 90 дней подходят только для вегетарианцев, которые не отказываются от животной пищи и не синхронизированы с другими вегетарианцами.
Причина в том, что вегетарианцам также следует принимать белок в Белковый день и следовать принципу расщепления. Если они будут употреблять животную пищу, рацион немного изменится. В день белка он состоит из яиц, молока и продуктов из него, сои и продуктов из нее. Вегетарианцы, придерживающиеся 90-дневной диеты, употребляют витамины группы В и добавки железа.
Примеры блюд на 1-й день для вегетарианцев - белковые: сыр, тофу, желтый сыр, омлет, яйца, жареные с глазками, панагульские и т.д., в сочетании с овощными салатами, тушеными овощами и цельнозерновыми. Хлеб.
Веганы, которые не употребляют продукты животного происхождения, получают белки из продуктов, которые подпадают под режим в другие дни. Поэтому 90 дней не могли к ним адаптироваться. Изменится сама идея принципа раздельного питания, и он больше не будет работать так, как задумано. Поэтому 90-дневная диета считается несовместимой с рационом людей, которые отказываются от животной пищи.
Новые видео, которые вы, возможно, пропустили:
Подробнее по теме:
Зерновая диета П. для похудения и очищения Данова (grain dieten) Я проводила диету Вани Червенкова в 2020 году: мнения, меню, побочные эффекты, если вы хотите похудеть всего на 1 килограмм. Диета для гимнасток 5-14 лет и белковая диета на 10 дней. Меню с высоким содержанием белка, результаты, разрешенные продукты.